“夏季出汗排毒养颜”等养生说法正确吗？专家解答

2026 年 5 月 19 日，国家卫生健康委举行新闻发布会，针对 “夏季出汗排毒养颜”“小满吃苦胜似进补” 等民间养生说法，中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂等专家作出科学解答，明确相关说法不完全正确，切勿盲目跟风。

汗液成分中 99% 为水分，剩余 1% 含氯化钠、少量尿素、乳酸等电解质与微量代谢废物人体核心排毒器官为肝脏与肾脏，每日经汗液排出的尿素仅 1-2 毫克，肾脏排泄量达 20-30 克，重金属等毒素经汗液排泄占比不足 0.1%。

专家表示，夏季适度出汗可调节体温、润泽皮肤、保持毛孔通畅，汗液中的抗菌肽还能抑制部分病原体

。但刻意追求 “暴汗”，如长时间蒸桑拿、穿暴汗服运动、高温下剧烈锻炼，无法有效排出深层毒素，反而易引发脱水、电解质紊乱、头晕、心慌，严重时可致中暑。

皮肤状态主要取决于睡眠、饮食、清洁、防晒与情绪，并非靠大量出汗实现。中医 “汗法” 强调 “微似汗出”，以发散肌表邪气，而非大汗淋漓。

针对 “小满吃苦胜似进补”，专家指出苦味食物多偏寒凉，不能替代蛋白质等营养来源，胃肠敏感、腹泻、老人与儿童不宜过量食用。红豆薏米水、祛湿茶等产品需辨证使用，不可盲目当作排毒祛湿通用方。

【常见问题】

问题 1：夏季出汗能排毒养颜吗?

回答 1：不完全正确。出汗核心功能是调节体温，排毒作用极有限;适度出汗有益皮肤，过度暴汗易损伤健康，皮肤状态与出汗量无直接关联。

问题 2：人体主要排毒器官是什么?

回答 2：肝脏与肾脏是核心排毒器官，负责代谢与排出绝大多数废物;汗液仅能辅助排出极少量代谢产物，占比极低。

问题 3：夏季过度出汗有哪些健康风险?

回答 3：易导致脱水、电解质紊乱，引发头晕、心慌、乏力，严重时可致中暑、血压下降，甚至昏厥。

问题 4：夏季科学养生出汗原则是什么?

回答 4：遵循 “微微汗出”，通过适度运动自然出汗;避免高温时段剧烈运动与长时间汗蒸;出汗后及时补充水分与电解质。

【话题追踪】

2026-05-21 [卫健委紧急叫停!这 3 种出汗正在偷走你的健康] 家庭医生在线

2026-05-20 [这些和夏天有关的谣言不要轻信] 中国经济网

2026-05-19 [“夏季出汗排毒养颜” 等养生说法正确吗?专家解答] 央视新闻

2025-07-30 [夏季大量出汗能排毒养颜?] 温宿县人民政府

2025-06-30 [出汗越多，越排毒?] 腾讯新闻